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日本は不眠大国といわれ、睡眠に問題を抱える人も多いといわれています。ぜひ、次の３つの方法を試してみてください。

■夜はゆっくりと入浴する

体温が下がるタイミングで寝る体制になれば、スムーズに眠りに入りやすい傾向にあります。就寝の

９０分前頃に入浴して深部体温を上げておけば、スムーズな入眠と睡眠の質を確保できるでしょう。

おすすめの入浴法は４０℃程度のお湯に１５分程度浸かることです。

■寝る前のスマホいじりに注意

入眠に近づくにつれ、メラトニンというホルモンが体の中で増え眠気を誘います。しかし、光を見るとメラトニンが減って、睡眠の質が下がる大きな要因となるため注意しておきましょう。

■昼寝をするなら１４時までに１５分

夜しっかり眠れないと昼間に眠くなることも多いです。昼間にどうしても眠くなってしまう場合には、１４時までに１５分程度の昼寝をとってみてください。