第64回 ★肩こりと睡眠不足の関係性
第64回 ★肩こりと睡眠不足の関係性
【1】こんな方は要注意！
寝ても疲れが取れない、
朝から肩が重い、
夜中に何度も目が覚める、
寝つきが悪く、頭痛や目の奥の重さを感じる。
これらは、睡眠不足によって自律神経が乱れ、筋肉が緊張しているサインです。
【2】原因はこれかも？
眠っている間、体は副交感神経が優位になり、筋肉がゆるみ、血流が整います。
しかし、睡眠不足が続くと、交感神経が働きっぱなしになり、体が休まりません。
その結果、肩や首の筋肉が常にこわばり、血流が悪化します。
また、スマホやパソコンのブルーライトによって脳が刺激されると、眠りが浅くなり、回復力も低下します。
【3】セルフケア方法
寝る1時間前にはスマホやテレビを控え、照明を少し落として副交感神経を整えましょう。
お風呂はぬるめのお湯に15分ほど入り、深い呼吸を意識すると、体がリラックスします。
また、就寝前に肩をゆっくり回したり、首を左右に倒して深呼吸をすることで、筋肉の緊張をほぐせます。
「眠る前の5分セルフケア」で、翌朝の肩の軽さが変わります。
【4】放っておくとどうなる？
睡眠不足による肩こりを放置すると、疲労が蓄積し、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
結果として、頭痛・めまい・集中力の低下など、日常生活にも影響が出てしまいます。
また、慢性的な睡眠不足はホルモンの乱れを引き起こし、免疫力低下にもつながります。
【5】まとめ
肩こりと睡眠の質は深くつながっています。
「眠る＝回復」ではなく、「深く眠る＝体を整える」が大切です。
整体では、首や肩の緊張をやさしくゆるめ、血流と神経のバランスを整えることで、自然な眠りを取り戻していきます。
【院長のひとこと】
眠れない夜が続くと、体だけでなく心も疲れてしまいます。
私自身も夜はスマホを置いて、白湯を飲みながら呼吸を整える時間を大切にしています。
しっかり眠れる体づくりは、肩こりの根本改善につながります。
眠りが変わると、朝の目覚めも、人生も変わります。
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