★水泳と腰痛対策
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第80回：水泳と腰痛対策
〜「泳げば腰にいい」と思っていませんか？〜
水泳は腰に優しいスポーツといわれることが多いですが、実は「泳ぎ方」や「体の使い方」によっては、腰痛の原因になることも。特に注意したいのが「バタ足」「平泳ぎのキック」「過度な反り姿勢」です。
例えば、クロールやバタフライで腰を反らせたまま泳ぎ続けると、腰椎に負担が集中しやすくなります。また、平泳ぎのキックも、股関節が硬い人は腰を代償的に使ってしまい、筋肉や関節を痛める原因に。
「水泳＝安心」ではなく、腰の柔軟性・体幹の安定性を整えることが大切です。
こんな方は要注意！
☑ 泳いだ後に腰がだるい・反らしにくい
☑ 平泳ぎやクロール中心で練習している
☑ 股関節が硬いと感じる
☑ 腰に違和感がありながら泳ぎ続けている
簡単セルフケア：水泳前後に「腰のゆらしストレッチ」
両手を腰に当てて、ゆっくり後ろに反らす（3〜5回）
仰向けに寝て、片膝を反対側に倒して腰をツイスト（左右30秒ずつ）
このケアを習慣にするだけで、腰の疲れ方がまったく変わってきますよ。
松山市で水泳後の腰の違和感にお悩みの方は、ぜひご相談ください。
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