第76回 ★肩こりと睡眠の質の関係性（続編）
第76回 ★肩こりと睡眠の質の関係性（続編）
【1】こんな方は要注意！
寝ても肩の重さが取れない、
朝起きた時が一番つらい、
睡眠時間は足りているのに疲れが残る、
夜中に何度も目が覚めてしまう。
これらは、「睡眠の質」と「肩こりの悪循環」が深く結びついているサインです。
【2】原因はこれかも？
睡眠中に体は筋肉を回復させ、血流を整えています。
しかし、肩こりが強い状態では、筋肉が緊張したままで、回復が追いつきません。
さらに、ストレスや呼吸の浅さによって自律神経が乱れると、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りにくくなります。
浅い眠りが続くほど、肩の筋肉は“休む時間”を失い、回復できないまま朝を迎えます。
寝具との相性が悪い場合も、首や肩に負荷がかかり、睡眠の質をさらに低下させます。
「寝ているのに回復できない」のは、体の緊張と睡眠の質が同時に乱れているからです。
【3】セルフケア方法
寝る前に深呼吸をして、肩や胸の緊張をゆるめましょう。
スマホやパソコンは光が脳を刺激するため、就寝1時間前から控えると眠りが深まりやすくなります。
枕は高すぎず、首が自然なカーブを保てるものを選びましょう。
また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が働き、睡眠の質が大きく向上します。
「寝る前に体をゆるめる」ことが、肩こり改善につながります。
【4】放っておくとどうなる？
睡眠の質が悪い状態が続くと、肩こりは慢性化し、頭痛や倦怠感、自律神経の乱れを引き起こします。
体が回復しないまま日中を過ごすことで、疲労が蓄積し続けます。
夜に眠れない、朝から肩が重い、イライラしやすい――これらは悪循環の代表的なサインです。
早めに整えてあげることで、体は必ず回復する力を取り戻します。
【5】まとめ
睡眠が肩こり改善の鍵になるのは、筋肉・自律神経・呼吸の回復が同時に行われる時間だからです。
しかし、肩こりが強いと“休むための準備”が整わず、睡眠の質が落ちます。
整体では、呼吸の深さ、筋肉の緊張、姿勢のクセを整え、寝るだけで体が回復する状態へ導いていきます。
【院長のひとこと】
「寝ても疲れが取れない」という方ほど、肩や首の緊張が強い傾向があります。
私自身も、寝る前に深呼吸とストレッチを欠かさず行い、体が休める状態をつくっています。
毎日の“小さな整え”が、ぐっすり眠れて軽い肩をつくります。
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