第100回★スペシャル別編
第100回★スペシャル別編
★ベスト腰痛セルフケア5選
読者の声から選ばれた、
すぐ効く“お助けストレッチ”集！
これまで紹介してきた数々のセルフケアの中から、
「これは効いた！」
「すぐ楽になった！」
と声が多かったベスト5を厳選しました。
ぜひブックマークして、
腰がつらいときに見返してくださいね！
🥇第1位：「骨盤パタンストレッチ」
仰向けで両ひざを立て、左右にゆっくり倒すだけ。
👉 骨盤と腰まわりの緊張をリセット！
🥈第2位：「死虫（デッドバグ）ポーズ」
仰向けで両手足を上げてキープ（20秒）。
👉 インナーマッスルを目覚めさせて腰を守る！
🥉第3位：「タオル腰温め」
ホットタオルを腰に当ててじんわり5分。
👉 血流UPで“じわ〜”っとラクに！
🏅第4位：「お尻ゆるめのあぐら体操」
あぐらで座り、膝を上下にパタパタ揺らす。
👉 骨盤〜股関節の動きをスムーズに！
🎖第5位：「朝のゆる背伸びストレッチ」
起きたら両手を上げて、ふ〜っと深呼吸とともに背伸び。
👉 1日の腰の動きを整える朝のルーティン！
✅どれも1分以内でできる簡単ストレッチばかり！
痛みが出る前、出たあと、どちらにも使えるセルフケアです✨
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