★カヌー・SUP・川遊びでの腰痛
第96回 ★カヌー・SUP・川遊びでの腰痛
夏のレジャー、楽しんだあとの「ズキッ」とくる腰に注意！
川や湖でのアクティビティ、気持ちいいですよね。
カヌーやSUP（スタンドアップパドルボード）、川遊びなどは全身を使うため一見「健康的」と思われがちですが、実は腰への負担がかかりやすい趣味でもあります。
共通するのは「不安定な場所での前かがみ姿勢」。
・パドルをこぐときの左右非対称のねじれ
・長時間の正座・あぐらでの姿勢維持
・中腰で川に入る、しゃがむ動作
…これらが骨盤や股関節まわりを固め、腰に過剰なストレスをかけてしまうんです。
楽しかったあとの「腰がダルい」「立ち上がると痛い」は、まさにそのサインかもしれません。
👤こんな方は要注意！
カヌー・SUPを2時間以上楽しんだあとに腰が重くなる
川で遊んだ翌日、お尻の奥〜腰に違和感
パドルをこぐときに身体が左右でバランスを崩しやすい
脚や股関節が硬いと感じる
🧘♀️簡単セルフケア｜遊んだあとは「骨盤ゆらし」
① 仰向けで両ひざを立てて、左右にパタンパタンと倒す（30秒）
→ 骨盤まわりのねじれをリセット
② 座って、両ひざを外に開いて股関節をゆるめる（30秒）
→ カヌーなどで固まった股関節を柔らかく！
③ 深呼吸しながら腰を前後にやさしく丸め伸ばす（30秒）
→ 腰椎の緊張をゆるめる呼吸＋背骨ストレッチ
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