松山市で慢性腰痛を改善するクチコミ人気NO.1の整体

第76回：★登山・ハイキングの腰痛対策
〜山を楽しむ前後に、腰をいたわる習慣を〜

自然の中を歩く時間は、心も体もリフレッシュできる貴重なひととき。でも、下山後に「腰がズシンと重たい」「翌日に腰が伸びない」なんて経験はありませんか？

実は、登山やハイキングでは、登りの「前傾姿勢」と下りの「衝撃吸収」で腰に大きな負担がかかっています。さらにリュックの重さや、ストックを使わずにバランスを取る動きも、腰まわりの筋肉を酷使してしまう原因です。

登る前のストレッチ不足や、終わったあとのクールダウンを省略すると、腰まわりがガチガチになり、翌日に疲れや痛みとして現れやすくなります。

こんな方は要注意！
☑ 下山後に腰が重い・だるい
☑ 翌朝、腰を反らすと痛い
☑ 登山後にふくらはぎ〜お尻がパンパン
☑ リュックが重くてバランスが崩れやすい

簡単セルフケア：登山後に「前もも＆腰のストレッチ」
片膝立ちで骨盤を前に押し出し、股関節〜太ももを伸ばす（左右30秒）

両手を腰に当てて、腰をゆっくり後ろに反らせる（3〜5回）

このひと手間で、翌日の腰の疲れがぐっと減ります。
松山市で登山やハイキングが趣味の方、腰痛予防をしながら自然を楽しむ体づくりをしていきましょう！

#登山腰痛

#ハイキング腰痛

#アウトドアと腰

#腰痛予防

#登山好きとつながりたい

#山好きな人と繋がりたい

#松山市

#松山整体

#ながおけひさし整体院

#愛媛松山個性心理学