★自衛官の腰に潜む“静かな爆弾”
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本日は【第55回目】！
今日のテーマ：「★自衛官の腰に潜む“静かな爆弾”」
【第55回】
★ 自衛官の腰に潜む“静かな爆弾”
〜重装備・行進・待機…目立たないけれど確実に迫る負担〜
屈強な肉体を持つ自衛官でも、腰痛のリスクはゼロではありません。
・重い荷物を背負っての行軍
・中腰・伏せの姿勢での訓練
・長時間の待機や車内移動
・装備をつけた状態での動作制限
これらは腰椎や骨盤まわりに大きな負担をかけ、知らないうちに“静かな爆弾”のようにダメージが蓄積していきます。
こんな方は要注意！
・背負っていると腰が引っ張られる感じがする
・訓練後、腰のハリが翌日まで残る
・座ってから立ち上がるときに腰が痛む
・以前より腰の可動域が狭くなった気がする
【屋外でもできる簡単ケア】
① 脚を前後に開いて骨盤を前に押し出す（左右10秒ずつ）
② 腰に手を当てて背中を反らす（5秒キープ×2）
③ 軽く膝を曲げて腰を左右にゆらす（深呼吸を意識）
動きの中で、こまめな“ゆるめ”時間を入れることが大切です。
国を守る力強い身体を、腰から支えましょう。
あなたの健康は、仲間を守る力にもなります。
今日もご苦労さまです！
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