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実は、〇日出なかったら便秘、という明確な定義はありません。便通異常症診療ガイドライン２０２３では、「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」を便秘としています。

■たかが便秘、でも侮るなかれ

便秘には、一時的な急性便秘と、長期間続く慢性便秘とがあります。慢性的な便秘は、胸やけや食欲低下、肌荒れ、むくみなどの原因になることもあります。なかには、がんや腸の病気が原因で起こっている可能性もあるため、便秘といっても、侮ってはいけません。

■排便リズムを整えるために心がけること

食事では、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖を積極的に摂取するように心がけましょう。オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸を刺激してぜん動運動を促すといわれています。

適度な運動は、腸管のぜん動運動を促し、スムーズな排便が期待できます。便が硬めの方は、水分を多めにとりましょう。改善が難しいときには、一度病院で相談してみてもよいかもしれません。